Mindfulness Based Stress Reduction
MBSR steht für mindfulness based stress reduction und ist ein wissenschaftlich fundiertes Achtsamkeitstraining zur Stressbewältigung.
Das MBSR Programm wurde von dem Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn Ende der 1970er Jahre an der Medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts in Worcester (USA) entwickelt und wird seitdem mit großem Erfolg weltweit angewendet.
Es verbindet alltagsnahe Achtsamkeitsübungen mit Selbstreflexion und Erkenntnissen aus Medizin, Psychologie und Stressforschung.
MBSR-Kurse eignen sich für alle Menschen - unabhängig von Alter, Beruf, Weltanschauung und körperlicher Verfassung -, die in ihrem Alltag Stress erfahren und einen gesunden Umgang damit lernen und einüben möchten.
Kursumfang
- 1 x Persönliches Vor- und Nachgespräch
- 8 x Kurseinheiten (2,5 Std.)
- 1 x Tag der Achtsamkeit (6 Std.)
- 6 x Audiodatein für die Praxis zu Hause
- 1 x umfangreiches Kursbuch für Theorie und Praxis
Kursinhalt und Übungen
- Achtsame Körperwahrnehmung (Body Scan)
- Achtsamkeitsübungen in Ruhe und Bewegung (Sitz- und Gehmeditation, Übungen für den Alltag)
- Anleitung zu sanften, einfachen Dehn- und Yoga-Übungen
- Geleitete Meditationen
- Kurzvorträge zu folgenden Themen:
- Stress und seine Folgen
- Umgang mit stressverschärfenden Gedanken
- Umgang mit Schmerzen und schwierigen Gefühlen (z.B. Angst, Ärger, Trauer)
- Achtsame Kommunikation
- Austausch zu zweit und in der Gruppe
Voraussetzungen
- MBSR ist eine Herausforderung, erfordert ihren eigenen Einsatz und die Bereitschaft, sich selbst täglich 45 Minuten Zeit zu widmen
- Es dauert 8 Wochen um neue Gewohnheiten im Alltag zu etablieren, dabei lernt das Gehirn durch stetige Wiederholung
- Es sind keine Vorkenntnisse in Meditation oder sonstigen Techniken nötig
03.02.2022 - 31.03.2022
- Pause am 24.02.2022 -
Achtsamkeitstag: Sonntag, 20.03.2022
Jeweils Donnerstag 18:30 - 21:00 UhrLive-Online-Kurs über Zoom
Wirkmechanismen von Achtsamkeit
nach Hölzel & Brähler, 2015; Meibert, 2016; Weiss & Harrer, 2010
Aufmerksamkeitsregulation
Fähigkeit Aufmerksamkeit bewusster zu lenken
Gegenwärtigkeit / Präsenz
Erhöht die Verankerung im Hier-und-Jetzt
Akzeptanz
Kultivierung der Fähigkeit die Dinge so zu sehen wie sie sind
Beobachterperspektive
Fähigkeit sich nicht so automatisch mit dem eigenen Erleben zu identifizieren
Perspektive auf das eigene Selbst
Werteklärung und positiveres Selbstkonzept
Deautomatisierung des Vermeidungsverhalten
sanfte Konfrontation mit vermiedenen inneren Erlebnissen
Emotionsregulation
leichterer Umgang mit schwierigen Emotionen
Mitgefühl
Steigerung des Mitgefühls für andere Menschen und sich selbst
Körperbewusstheit
Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung
Zum 8-Wochen-MBSR-Kurs anmelden
In diesen 8 Wochen lernen Sie alle Aspekte kennen und machen sie sich zur Gewohnheit, so können Sie Stressresilienz aufbauen und beugen chronischen Stresserkrankungen vor.